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一种系统性地放松全身肌肉的心理放松技术，通过逐步收紧和放松特定肌肉群来减轻身心紧张。
医生建议患者每天进行渐进性肌肉放松训练，以改善焦虑症状。
医生建议患者每天进行渐进式肌肉放松训练，通过系统收放肌肉来缓解焦虑。
渐进性肌肉放松法常用于治疗失眠和慢性疼痛。
渐进式肌肉放松训练常用于改善失眠和慢性疼痛症状。
该技术由Edmund Jacobson于1920年代创立，属于行为疗法的一种。
初学者可从脚部肌肉开始，逐步向上练习。每次收紧肌肉5-10秒，然后完全放松15-20秒。注意区分紧张与放松的感觉差异。
收紧肌肉时不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。应保持在中等紧张程度即可。
由Edmund Jacobson（1888-1983）创立，首次提出于1920年代。'渐进性'指按顺序逐步进行，'肌肉放松'指通过训练减少肌肉紧张。
常用于心理治疗、压力管理和睡眠改善。建议在安静环境中进行，每次训练约15-20分钟。