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一种通过系统化方法逐步放松全身肌肉群的技术，用于缓解压力、改善睡眠或治疗肌肉紧张。
医生建议患者每天进行系统性肌肉放松训练，以缓解焦虑症状。
医生建议患者每天练习系统化肌肉放松，用于缓解焦虑。
系统性肌肉放松能有效降低血压，改善心血管健康。
系统化肌肉放松训练可帮助降低血压，促进心血管健康。
常用于心理治疗（如渐进性肌肉放松）和康复医学领域，强调按特定顺序和方法进行。
一种通过逐步收缩和放松肌肉群来达到全身放松状态的方法。
系统性肌肉放松通常从脚部肌肉开始，逐步向上进行。
系统性肌肉放松通常从脚部肌肉开始，按顺序向上放松。
与渐进性肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation, PMR）同义，强调系统性原则。
可将「系统性肌肉放松」拆解为「系统」+「肌肉」+「放松」三部分理解：系统=有步骤，肌肉=目标部位，放松=最终状态。
1. 按特定顺序（如从脚到头）进行；2. 每个肌肉群收缩5-10秒后完全放松；3. 重复2-3次后进入下一组肌肉；4. 全程保持呼吸自然。
系统性：源自日语「システマティック」或英语「systematic」，指按系统、步骤进行；肌肉放松：由「肌肉」+「放松」构成，指通过训练使肌肉恢复松弛状态。该术语在中文医学和心理学文献中沿用西方渐进性肌肉放松（PMR）理论，强调系统化流程。
1. 常用于医疗康复、心理治疗和健康管理领域；2. 区别于「随意放松」或「自然放松」，强调有计划的、分阶段的训练过程；3. 在中文语境中，有时简称为「肌肉放松」或「系统放松」。