Looking up...
一种心理放松技术，通过分组逐步收紧和放松身体各部位肌肉，帮助减轻压力和焦虑的方法。
医生建议患者每天练习渐进性肌肉放松法，以改善睡眠质量。
医生推荐这种方法作为治疗失眠的辅助手段。
渐进性肌肉放松法通常从脚部开始，逐步向上进行。
训练顺序通常遵循从远端肌肉群到近端肌肉群的原则。
该方法由美国生理学家埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）于20世纪初创立，最初用于治疗焦虑症。
建议从脚部肌肉开始，依次向上练习至面部肌肉，每次收紧5-10秒，放松15-20秒。
收紧肌肉时应保持适度张力，过度用力可能导致肌肉损伤或反效果。
渐进性（progressive）+ 肌肉（muscle）+ 放松（relaxation）+ 法（method）。由美国生理学家埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）在1920年代创立，原文为Progressive Muscle Relaxation（PMR）。
1. 该方法适用于压力管理、焦虑缓解和睡眠改善；2. 练习时需注意动作幅度，避免用力过度；3. 初学者可在专业人士指导下进行。