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一种通过逐步收缩和放松特定肌肉群来达到身心放松的系统性训练方法，常用于心理治疗和压力管理。
渐进式肌肉放松训练通常从脚部肌肉开始，逐步向上进行。
训练通常按肌肉群顺序进行，从脚趾到面部。
研究表明，定期进行渐进式肌肉放松训练能有效降低血压。
临床研究证实该方法对高血压患者有辅助治疗效果。
该方法由美国生理学家Edmund Jacobson于20世纪初创立，原理基于肌肉紧张与心理压力的相互关系。
初学者可从5分钟开始，每天1-2次，逐步延长至15-20分钟。重点关注肌肉紧张与放松的对比感受。
按从下至上（脚趾→小腿→大腿→腹部→胸部→手臂→面部）或从上至下的顺序进行，确保系统性。
训练时将注意力完全集中在肌肉感受上，避免分心或急躁情绪。
渐进式（progressive）+ 肌肉（muscle）+ 放松（relaxation）+ 训练（training）。由美国生理学家Edmund Jacobson于1920年代创立，最早用于治疗焦虑症和失眠。
1. 适用于焦虑、失眠、高血压等身心症状；2. 训练时需保持安静环境，避免外界干扰；3. 初学者建议在专业人员指导下进行。