Looking up...
一种心理放松技术，通过分阶段有序地放松全身肌肉群，以减轻身心紧张的方法。
医生建议焦虑症患者每天进行渐进性放松训练，从脚趾开始逐步向上放松每一组肌肉。
这种循序渐进的放松方式能有效降低交感神经的兴奋性。
运动员在比赛前会通过渐进性放松来控制紧张情绪，提高表现。
通过系统性的肌肉放松，运动员能更好地进入比赛状态。
强调‘渐进’的顺序性和‘放松’的系统性，区别于静态冥想或快速减压法。
渐进性放松强调系统性和阶段性（如从脚趾到头部依次放松），而快速放松法（如深呼吸）通常在数秒内完成。前者适合长期压力管理，后者适合突发紧张情境。
必须按照特定顺序（通常从身体最低处开始，如脚趾→小腿→大腿→臀部→腹部→胸部→手臂→颈部→面部）进行，避免跳跃式放松。
‘渐进性’源自中文‘渐进’（jiàn jìn，逐步发展），‘放松’指肌肉或心理的松弛。合并成‘渐进性放松’强调方法的阶段性与系统性。该术语在20世纪中叶由心理学家Edmund Jacobson发展而来，其‘渐进性肌肉放松’（Progressive Muscle Relaxation）理论成为现代放松疗法基础。
常用于心理咨询、压力管理和睡眠障碍治疗。需注意与‘冥想’（静态专注）或‘深呼吸’（单一呼吸技巧）区分。适合初学者，因其操作步骤明确，不易受外界干扰。