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一种通过有意识地收紧和放松特定肌肉群来减轻身体和心理压力的放松技巧。
渐进式肌肉放松通常从脚趾开始，逐步向上延伸至面部肌肉。
这种方法通常按照从脚趾到面部的顺序，逐步放松全身肌肉。
研究表明，渐进式肌肉放松对失眠和焦虑症有显著疗效。
临床研究显示，这种放松方法能有效改善失眠和焦虑症状。
常用于心理治疗、压力管理和睡眠障碍的辅助治疗。
每次收紧肌肉5-10秒，然后完全放松15-20秒，注意肌肉放松时的对比感受。
应从身体最低处（如脚趾）开始，逐步向上进行，确保全身覆盖。
练习时应完全专注于肌肉的紧张与放松状态，避免分心。
由英语'progressive muscle relaxation'直译而来，最早由美国医生Edmund Jacobson于1920年代提出。'渐进式'指按部就班、有序进行；'肌肉放松'指通过生理过程达到心理放松。
适用于需要放松身心的场景，如考试前、睡前或高压工作后。建议在安静环境中进行，每次练习约15-20分钟。