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一种系统化的心理训练方法，通过分阶段放松身体不同部位的肌肉，达到减轻焦虑和压力的目的。
治疗师指导患者进行渐进式放松训练，从脚趾开始逐步放松全身肌肉。
治疗师教患者按照特定顺序（如脚趾→小腿→大腿→腹部等）依次收紧和放松肌肉，以缓解紧张情绪。
运动员常用渐进式放松训练来提高比赛前的专注力。
运动员通过系统性肌肉放松训练，减少赛前焦虑，增强心理韧性。
该方法由美国生理学家Edmund Jacobson于20世纪20年代创立，最初用于治疗焦虑症。
初学者可从单一肌肉群（如手部）开始练习，逐步扩展到全身。每次练习5-10分钟即可。
训练应按照固定顺序进行（通常从脚趾到头部），避免随意跳跃，以建立条件反射。
由「渐进式」（逐步、分阶段）+「放松」（肌肉或心理松弛）+「训练」（系统性练习）构成。源自心理治疗领域，强调通过可控的步骤达到放松效果。
常用于心理治疗、运动心理学和压力管理领域。适合初学者在专业指导下练习。